Krafttraining über den Tag hinweg in kurze Einheiten aufzuteilen, kann vergleichbare Ergebnisse erzielen wie dieselben Übungen in einem einzigen Training zu absolvieren, so eine im Oktober 2026 im Journal of Exercise Science and Fitness veröffentlichte Studie. Dieser Ansatz, der manchmal als „Bewegungssnacking“ bezeichnet wird, könnte manchen Menschen auch mehr Spaß machen und ihnen möglicherweise dabei helfen, Bewegung in einen vollen Terminkalender einzubauen.

Die Forschenden teilten 45 männliche Studierende der Tongji-Universität in Shanghai einer von drei Gruppen zu: traditionelles Krafttraining, aufgeteiltes Krafttraining oder eine Kontrollgruppe. Die beiden Trainingsgruppen trainierten acht Wochen lang an drei Tagen pro Woche. Eine Gruppe absolvierte drei Sätze mit je 20 Kniebeugen in einer einzigen Sitzung; die andere machte zu drei verschiedenen Tageszeiten jeweils einen Satz mit 20 Kniebeugen, wobei zwischen den Einheiten mindestens eine Stunde lag.

Beide Trainingsgruppen zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe ähnliche Verbesserungen der Muskelkraft. Die Gruppe, die Bewegungssnacks machte, erzielte bei einem Fragebogen dazu, wie viel Spaß den Teilnehmenden ihre Trainingseinheiten machten, etwas höhere Werte, so Craig Pille, Sportmediziner bei NYU Langone, der nicht an der Untersuchung beteiligt war.

Die Ergebnisse sind mit Einschränkungen verbunden. An der Studie nahmen nur 45 Personen teil, die alle bereits etwas Erfahrung mit Krafttraining hatten; außerdem wurde nur eine Übung getestet: die Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken. Die Forschenden merkten auch an, dass keine Frauen einbezogen wurden, sodass die Ergebnisse möglicherweise weniger gut auf sie übertragbar sind.

Pille sagte, die Belege reichten noch nicht aus, um Bewegungssnacking als geeignete Option für alle zu etablieren. Kurze Bewegungseinheiten auszuprobieren könne Menschen jedoch dabei helfen, Bewegung in einen vollen Tag einzubauen. Beispiele dafür seien, zwischen Besprechungen Treppen zu steigen oder kurze Beweglichkeits- oder Krafteinheiten einzulegen, wenn es die Zeit erlaubt.

Quellen: Outside.