Répartir l’entraînement musculaire en courtes séquences tout au long de la journée pourrait donner des résultats comparables à ceux obtenus en effectuant les mêmes exercices en une seule séance, selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Science and Fitness en octobre 2026. Cette approche, parfois appelée « grignotage d’exercice », pourrait aussi être plus agréable pour certaines personnes et les aider à intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé.
Les chercheurs ont réparti 45 étudiants masculins de l’Université Tongji, à Shanghai, en trois groupes : entraînement traditionnel contre résistance, entraînement fragmenté contre résistance et groupe témoin. Les deux groupes d’entraînement ont fait de l’exercice trois jours par semaine pendant huit semaines. Un groupe effectuait trois séries de 20 squats en une seule séance ; l’autre faisait une série de 20 squats à trois moments distincts de la journée, en espaçant les séances d’au moins une heure.
Les deux groupes d’entraînement ont enregistré des améliorations comparables de leur force musculaire par rapport au groupe témoin. Selon Craig Pille, médecin du sport à NYU Langone qui n’a pas participé à l’étude, le groupe pratiquant le grignotage d’exercice a obtenu un score légèrement supérieur à un questionnaire portant sur le plaisir que les participants prenaient à leurs séances d’entraînement.
Les résultats comportent des limites. L’étude n’incluait que 45 participants, qui avaient tous une certaine expérience de la musculation, et ne portait que sur un seul exercice : le squat arrière. Les chercheurs ont également indiqué que les femmes n’avaient pas été incluses ; les résultats pourraient donc moins bien s’appliquer à elles.
Pille a déclaré que les données ne suffisaient pas encore à établir que le grignotage d’exercice est une option adaptée à tout le monde, mais qu’essayer de courtes séquences de mouvement pourrait aider les gens à intégrer de l’activité physique dans une journée chargée. On peut, par exemple, monter des escaliers entre deux réunions ou faire de courtes séances de mobilité ou de renforcement musculaire quand le temps le permet.
Sources: Outside.