Suddividere l’allenamento di forza in brevi sessioni durante la giornata può produrre risultati paragonabili a quelli ottenuti eseguendo gli stessi esercizi in un unico allenamento, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Exercise Science and Fitness nell’ottobre 2026. Questo approccio, talvolta chiamato «spuntini di esercizio», potrebbe anche risultare più piacevole per alcune persone, aiutandole potenzialmente a inserire l’attività fisica in un’agenda fitta.
I ricercatori hanno assegnato 45 studenti universitari maschi della Tongji University di Shanghai a uno di tre gruppi: allenamento di resistenza tradizionale, allenamento di resistenza frammentato o gruppo di controllo. I due gruppi di allenamento si sono esercitati tre giorni alla settimana per otto settimane. Un gruppo ha eseguito tre serie da 20 squat in un’unica sessione; l’altro ha svolto una serie da 20 squat in tre momenti distinti della giornata, con almeno un’ora di intervallo tra una sessione e l’altra.
Entrambi i gruppi di allenamento hanno mostrato miglioramenti comparabili della forza muscolare rispetto al gruppo di controllo. Secondo Craig Pille, medico specializzato in medicina dello sport presso NYU Langone, che non ha partecipato alla ricerca, il gruppo degli «spuntini di esercizio» ha ottenuto un punteggio leggermente più alto in un questionario sul gradimento degli allenamenti da parte dei partecipanti.
I risultati presentano dei limiti. Lo studio ha coinvolto solo 45 partecipanti, tutti con una certa esperienza nell’allenamento con i pesi, e ha esaminato un solo esercizio: lo squat con bilanciere sulle spalle. I ricercatori hanno inoltre osservato che non sono state incluse donne, perciò i risultati potrebbero non essere altrettanto applicabili a loro.
Pille ha affermato che le prove non sono ancora sufficienti per stabilire che gli «spuntini di esercizio» siano un’opzione adatta a tutti, ma che provare brevi sessioni di movimento può aiutare a inserire l’attività fisica in una giornata intensa. Alcuni esempi sono fare le scale tra una riunione e l’altra o svolgere brevi sessioni di mobilità o di forza quando c’è tempo.
Fonti: Outside.