Dividir el entrenamiento de fuerza en tandas breves a lo largo del día podría producir resultados comparables a los de realizar los mismos ejercicios en un solo entrenamiento, según un estudio publicado en octubre de 2026 en el Journal of Exercise Science and Fitness. Este enfoque, a veces llamado «snacking de ejercicio», también podría resultar más agradable para algunas personas y ayudarles a incorporar actividad física a una agenda ocupada.
Los investigadores asignaron a 45 estudiantes universitarios varones de la Universidad Tongji, en Shanghái, a uno de tres grupos: entrenamiento de resistencia tradicional, entrenamiento de resistencia fraccionado o un grupo de control. Los dos grupos de entrenamiento hicieron ejercicio tres días a la semana durante ocho semanas. Un grupo completó tres series de 20 sentadillas en una sola sesión; el otro hizo una serie de 20 sentadillas en tres momentos distintos del día, con al menos una hora entre sesiones.
Ambos grupos de entrenamiento mostraron mejoras comparables en la fuerza muscular frente al grupo de control. El grupo que hizo «snacking de ejercicio» obtuvo una puntuación ligeramente más alta en un cuestionario sobre cuánto disfrutaban los participantes de sus entrenamientos, según Craig Pille, médico especialista en medicina deportiva de NYU Langone que no participó en la investigación.
Los resultados tienen limitaciones. El estudio incluyó solo a 45 participantes, todos con cierta experiencia en entrenamiento con pesas, y evaluó un único ejercicio: la sentadilla trasera. Los investigadores también señalaron que no se incluyó a mujeres, por lo que los resultados podrían no ser tan aplicables a ellas.
Pille dijo que las pruebas todavía no son suficientes para establecer que el «snacking de ejercicio» sea una opción adecuada para todo el mundo, pero que probar tandas breves de movimiento puede ayudar a las personas a incorporar actividad física a un día ocupado. Algunos ejemplos son subir escaleras entre reuniones o hacer sesiones breves de movilidad o fuerza cuando haya tiempo.
Fuentes: Outside.