Dividir o treino de força em períodos curtos ao longo do dia pode produzir resultados comparáveis aos de fazer os mesmos exercícios em um único treino, segundo um estudo publicado no Journal of Exercise Science and Fitness em outubro de 2026. Essa abordagem, às vezes chamada de “lanches de exercício”, também pode ser mais agradável para algumas pessoas, ajudando potencialmente a encaixar a atividade física em uma agenda cheia.
Os pesquisadores distribuíram 45 estudantes universitários do sexo masculino da Universidade de Tongji, em Xangai, em um de três grupos: treino de resistência tradicional, treino de resistência fragmentado ou grupo de controle. Os dois grupos de treino se exercitaram três dias por semana durante oito semanas. Um grupo fez três séries de 20 agachamentos em uma única sessão; o outro fez uma série de 20 agachamentos em três momentos separados do dia, com pelo menos uma hora entre as sessões.
Os dois grupos de treino apresentaram melhorias comparáveis na força muscular em relação ao grupo de controle. O grupo dos lanches de exercício obteve uma pontuação um pouco mais alta em um questionário sobre o quanto os participantes gostaram dos treinos, segundo Craig Pille, médico de medicina esportiva da NYU Langone que não participou da pesquisa.
Os resultados têm limitações. O estudo incluiu apenas 45 participantes, todos com alguma experiência em treinamento com pesos, e testou somente um exercício: o agachamento livre. Os pesquisadores também observaram que mulheres não foram incluídas, portanto os resultados podem não se aplicar tão bem a elas.
Pille afirmou que as evidências ainda não são suficientes para estabelecer os lanches de exercício como uma opção adequada para todas as pessoas, mas que experimentar breves períodos de movimento pode ajudar a encaixar a atividade física em um dia corrido. Entre os exemplos estão subir escadas entre reuniões ou fazer sessões curtas de mobilidade ou força quando houver tempo.
Fontes: Outside.