Wanderer können davon profitieren, regelmäßig eine Nebensaison einzulegen, insbesondere nach Phasen anspruchsvoller oder anhaltender Aktivität. Obwohl Wandern oft als weniger intensiv als Laufen betrachtet wird, können lange Touren den Körper erheblich belasten und eine strukturierte Erholungsphase erfordern.

Die Gründe für eine Auszeit stammen aus dem Ausdauersport, in dem Athleten ihr Training häufig unterbrechen, um sich von Verletzungen zu erholen, Müdigkeit abzubauen und dem Nervensystem eine Pause zu gönnen. Trainer im Traillauf empfehlen oft, mindestens einmal im Jahr zwei bis sechs Wochen lang nicht zu laufen, insbesondere nach einem wichtigen Ziel. Radfahrer und Triathleten legen möglicherweise noch längere Pausen ein, bevor sie mit dem Cross-Training beginnen.

Untersuchungen deuten außerdem darauf hin, dass lange Belastungen mit geringer Intensität ähnliche Auswirkungen haben können wie intensivere Ausdauerveranstaltungen. Im Jahr 2021 untersuchten deutsche Forscher Wanderer vor und nachdem diese innerhalb von 24 Stunden 60 Meilen zurückgelegt hatten. Ihre Gesundheitsmarker nach der Wanderung ähnelten denen von Teilnehmern, die einen ultramarathon beendet hatten. Obwohl diese Distanz für die meisten Wanderer ungewöhnlich ist, zeigen die Ergebnisse, dass ausgedehnte Wanderungen erhebliche muskuläre und metabolische Belastungen verursachen können.

Erholung ist nicht nur eine körperliche Angelegenheit. Mentale und emotionale Belastungen können sich im Laufe der Zeit aufbauen, wenn Vorbereitung und Anstrengung zu einem ständigen Kreislauf werden. Geplante Pausen können dem Geist die Möglichkeit geben, sich neu zu ordnen, und dazu beitragen, dass Wandern zu einer nachhaltigen lebenslangen Aktivität wird. Längere Ruhephasen werden auch häufig eingesetzt, um das Burnout von Athleten zu behandeln.

Der Autor erkannte Anzeichen eines Burnouts, nachdem die Vorbereitung auf einen weiteren Bergtag mehr Beklemmung als Vorfreude auszulösen begann. Statt vollständig aufzuhören, legte er eine Pause von langen Wanderungen oberhalb der Baumgrenze ein und reduzierte die wöchentliche Zeit auf den Beinen von vier Tagen auf einen.

Nach einem Monat brachte die Veränderung einen Teil der Freude am Wandern zurück. Der Gedanke an die Aktivität fühlte sich zunehmend neugieriger als erschöpfend an. Diese Erfahrung deutet darauf hin, dass der Bedarf an einer Nebensaison teilweise von der Trainingsbelastung abhängt, aber auch davon, wie sich eine Person fühlt. Anhaltende Müdigkeit, nachlassende Begeisterung oder ein zunehmendes Gefühl der Beklemmung können Anzeichen dafür sein, dass es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten und sich eine Weile auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.

Quellen: Outside.