Os caminhantes podem se beneficiar de uma entressafra regular, especialmente após períodos de atividade exigente ou prolongada. Embora as caminhadas sejam frequentemente vistas como menos intensas do que a corrida, os longos percursos podem exercer uma pressão considerável sobre o corpo e exigir um período estruturado de recuperação.
A justificativa para tirar um período de descanso vem dos esportes de resistência, nos quais os atletas costumam interromper os treinamentos para se recuperar de lesões, reduzir a fadiga e dar um descanso ao sistema nervoso. Treinadores de corrida em trilha frequentemente recomendam de duas a seis semanas sem correr pelo menos uma vez por ano, especialmente após um grande objetivo. Ciclistas e triatletas podem passar ainda mais tempo antes de retornar ao treinamento cruzado.
Pesquisas também sugerem que esforços longos e de baixa intensidade podem ter efeitos comparáveis aos de eventos de resistência mais intensos. Em 2021, pesquisadores alemães avaliaram caminhantes antes e depois de eles percorrerem 60 milhas em 24 horas. Seus marcadores de saúde após a caminhada foram semelhantes aos observados em atletas que concluíram ultramaratonas. Embora essa distância seja incomum para a maioria dos caminhantes, as descobertas indicam que caminhadas prolongadas podem produzir um estresse muscular e metabólico substancial.
A recuperação não é apenas uma questão física. A tensão mental e emocional pode se acumular ao longo do tempo quando a preparação e o esforço se tornam um ciclo constante. Pausas planejadas podem dar à mente uma oportunidade de se reorganizar e ajudar a tornar as caminhadas uma atividade sustentável para toda a vida. O descanso prolongado também é comumente usado para lidar com o esgotamento dos atletas.
O autor reconheceu sinais de esgotamento quando se preparar para outro dia na montanha começou a provocar mais apreensão do que entusiasmo. Em vez de parar completamente, ele interrompeu as caminhadas longas acima da linha de árvores e reduziu de quatro para um o número de dias semanais em que passava tempo em atividade.
Depois de um mês, a mudança trouxe de volta parte do prazer de caminhar. Pensar na atividade começou a parecer mais estimulante pela curiosidade do que exaustivo. A experiência sugere que a necessidade de uma entressafra depende em parte da carga de treinamento, mas também de como a pessoa se sente. Fadiga persistente, entusiasmo reduzido ou uma sensação crescente de apreensão podem ser sinais de que é hora de recuar e se concentrar em outras atividades por algum tempo.
Fontes: Outside.